09-16-2026, 09:43 AM
Когда я впервые задумался о приёме цинка, причина была простая — начал цеплять каждую простуду. Три-четыре раза за зиму, причём каждая ОРВИ затягивалась на две недели. Знакомый терапевт посоветовал пропить курс цинка, сказал, что это поможет иммунитету. Я пришёл в аптеку и обнаружил, что препаратов с цинком — десятки. Цинкит, Цинктерал, Солгар, Эвалар, Now Foods, Селцинк — и все в разных дозировках, формах и ценовых категориях. Тогда я стал искать, что пишут люди, которые уже принимают цинк для иммунитета. И нашёл огромный массив обсуждений на форумах, сайтах отзывов, в комментариях на маркетплейсах. Цинк, форум для тех, кто принимает его для иммунитета — это тема, на которую написаны тысячи страниц. Я прочитал сотни из них и решил собрать всё в одну статью, чтобы другие не тратили время на поиск по кускам.
Зачем нужен цинк и сколько его требуется организму
Цинк — микроэлемент, который участвует в работе более чем 300 ферментов в организме. Он нужен для синтеза ДНК, деления клеток, выработки гормонов, заживления ран. Но главное, ради чего его чаще всего пьют, — иммунитет. Цинк участвует в образовании и активации Т-лимфоцитов — клеток, которые уничтожают вирусы. Ионы цинка способны напрямую блокировать размножение риновирусов в слизистой носоглотки. Дефицит цинка снижает способность организма вырабатывать антитела, что ослабляет иммунный ответ.
Согласно методическим рекомендациям, физиологическая потребность для взрослых составляет 12 мг в сутки. Беременным со второго триместра и кормящим — 15 мг. Верхний допустимый уровень потребления — 25 мг в сутки для длительного приёма, до 40 мг — максимальный безопасный предел. В острый период простуды дозу могут поднимать до 70-90 мг на несколько дней, но это нужно согласовывать с врачом.
Суточную норму в 12 мг можно получить из еды: 200 граммов говяжьего стейка, 120 граммов тыквенных семечек или 60 граммов устриц. Но если питание однообразное, а нагрузка на организм высокая — добавки становятся необходимыми.
Какие формы цинка бывают и чем они отличаются
Это то, о чём меньше всего пишут в инструкциях, но больше всего спорят на форумах. Форма цинка определяет, насколько хорошо он усвоится и будет ли тошнить:
Сколько стоит и где выгоднее покупать
Я проверил цены по московским аптекам на самые популярные препараты. Вот конкретные цифры:
Solgar Пиколинат цинка 22 мг, 100 таблеток — это 100 дней приёма, чуть больше трёх месяцев. При минимальной цене 1066 рублей — 10,66 рубля в день, 320 рублей в месяц. При максимальной — 15,37 рубля в день, 461 рубль в месяц. Разница — 141 рубль в месяц, 1690 рублей за год, если покупать в дорогой аптеке вместо дешёвой.
Цинк хелат Эвалар 25 мг, 100 таблеток — тоже 100 дней. При цене 354 рубля — 3,54 рубля в день, 106 рублей в месяц. Это самый дешёвый вариант из хелатных форм.
Цинкит 10 мг, 20 таблеток — при дозировке 10 мг на день хватает на 20 дней. Чтобы получить терапевтическую дозу 20 мг, нужно пить по 2 таблетки — тогда упаковки хватит на 10 дней. На месяц — 3 упаковки: 3 × 699 = 2097 рублей. Это значительно дороже Эвалара или Солгара.
Цинктерал-Тева 124 мг (45 мг цинка), 25 таблеток — при приёме 1 таблетки в день хватает на 25 дней. На месяц — 1,2 упаковки: примерно 627 рублей. Дёшево, но сульфатная форма — высокий риск тошноты.
Now Foods Цинка пиколинат 50 мг, 60 капсул — при приёме 1 капсулы в день хватает на 60 дней, два месяца. При цене 740 рублей — 370 рублей в месяц. Но дозировка 50 мг — это выше профилактической, ближе к лечебной. Для длительного приёма без назначения врача не подходит.
Вывод по цене: лучший вариант по соотношению цена-качество — Цинк хелат Эвалар 25 мг, 100 таблеток (354 рубля на три месяца). Если нужен премиум-сегмент — Solgar Пиколинат цинка 22 мг, 100 таблеток (1066 рублей на три месяца). Самый дорогой в пересчёте на месяц — Цинкит.
Что говорят люди — положительные истории
Я собрал отзывы с нескольких площадок — ЕАПТЕКА, Ютека, Ozon, Otzovik, Wildberries. Вот что пишут реальные люди.
Дмитрий Желтов, отзыв на Ютеке от 20 июля 2025 года: «Работает. Эвалар на высоте». Коротко, но по делу — человек проверил и убедился.
Александра, отзыв на Ютеке о Цинк хелат Эвалар: «До того, как увидела именно этот хелатный цинк, пробовала обычный, но от него часто подташнивало, если выпить натощак, а с хелатной формой от Эвалар таких проблем вообще нет. Я его начала пить в первую очередь для поддержки иммунитета, но в итоге получила ещё и шикарный бонус в виде крепких ногтей и чистой кожи. Для осени и зимы это просто база, чтобы не разболеться и не выглядеть серой тенью к середине рабочего дня. Дозировка тут выверенная, ничего лишнего, только чистая польза».
Наталья Жилина, отзыв на Ozon о Селцинк Плюс: «Столкнулась с нехваткой витаминов Е и С. Врач посоветовал Селцинк Плюс, и это было попадание в самую цель. Спустя месяц курса показатели вернулись обратно в норму».
Людмила Забабурина, отзыв о Селцинк Плюс: «Долго мучалась со сном, искала причины своей апатии. Решила попробовать Селцинк, мне понравился состав. Здесь много микроэлементов, которых не хватало именно моему организму. И после курса стало значительно лучше. Рекомендую препарат».
Ирина Титова, отзыв на Otzovik от 21 июня 2026 года: «Заметила, что этой весной вообще ни разу не простудилась, хотя вокруг все болели. Всё-таки Селцинк отлично укрепляет иммунитет. По осени снова пропью курс».
Дмитрий Седов, отзыв на Otzovik от 23 мая 2026 года: «Когда у меня выявили дефицит селена и цинка, врач прописал данный комплекс. Сейчас чувствую себя совершенно другим человеком — бодрым, активным и здоровым».
Егор Игоревич, отзыв о Селцинк Плюс: «Я довольно болезненный, иммунитет слабый. Врач посоветовала витамины, мы выбрали Селцинк плюс. У него приятная цена, грамотно подобраны витамины, которые между собой сочетаются, и приём один раз в день. С зимы не болел ещё ни разу».
Елена Никонова, отзыв о Селцинк Плюс: «Для крепких густых волос нужно достаточное количество витаминов в организме. Особенно селена и цинка. Вот здесь мне на помощь и пришел Селцинк плюс. Без него вообще ломкие были, и лезли сильно. А сейчас густющая коса до пояса».
Дмитрий Аносов, отзыв на Otzovik от 6 апреля 2026 года: «Хорошие витамины. Пропил курс, заметил, что стал реже болеть и быстрее восстанавливаться после тренировок».
Максим Чернышов, отзыв на Otzovik от 19 ноября 2025 года: «Пью и сам, и жена. Пьем с женой вместе».
Иванова Тамара, отзыв на Мегаптеке о Solgar Пиколинат цинка: «Моему мужу врач к основному лечению рекомендовал ещё пропить цинк. Поскольку я люблю фирму Солгар, то и цинк такой же взяла. Муж принимает по таблетке в день. У него не только анализы улучшились, но ещё и кожа стала более чистой, ушли прыщи со спины».
Марк Гром, отзыв на Ютеке от 27 марта 2025 года: «Давно интересовался темой микроэлементов, поэтому уже понимаю, насколько они важны для общего самочувствия. Цинк мне посоветовали включить в рацион, так как он участвует во множестве важных процессов в организме. Выбрал Пиколинат цинка от Солгар, так как читал, что эта форма лучше усваивается. Принимаю по одной таблетке в день во время еды. Уже месяц добавляю цинк в рацион, курс буду продолжать ещё, но самочувствие уже улучшилось».
Божко В., отзыв на ЕАПТЕКЕ о Цинкит: «Давно поняла, что только одних косметических средств недостаточно, чтобы хорошо выглядеть. Нужно ещё изнутри организм напитывать минералами. А для красоты цинк — это самый первый помощник. Пробовала несколько препаратов, от одного было мало толку, от второго у меня была диарея. Третий купила Цинкит, вот с ним у меня всё сложилось, как положено — и эффект появился, и самочувствие отличное».
Отрицательный опыт — то, о чём предупреждают не все
Не всё так гладко. На форумах хватает негатива, и его нужно знать.
Самая частая жалоба — тошнота. Особенно на сульфат цинка (Цинктерал). Один из пользователей на Ozon пишет: «Жуткий зверь. Ровно 22 дня было всё нормально, принимала спустя 3 часа после еды, перед сном, а на 23-й день я проснулась среди ночи от того, что мой желудок чуть не выплюнул сам себя, головокружительно колбасило около часа — то ли в туалет бежать, то ли тазик хватать».
Другой отзыв на Ozon о Цинктерале: «Рекомендовано принимать несколько таблеток в день, но даже при приёме 1 штуки ухудшается самочувствие: слабость, тошнота. Не советую».
На Wildberries пользователь отзывается о Solgar Пиколинат цинка: «Очень болит живот через пару часов после приёма, расстройство желудка именно после него. В качестве эксперимента отменяла его на 2 дня, всё было нормально. Вернулся цинк — вернулся дискомфорт. Подташнивает от него. Очень жаль: такая цена — и такая побочка».
На портале СпросиВрача терапевт прямо пишет: «К сожалению, это распространённое мнение, что цинк защищает от простуды и гриппа — во многом миф. Исследования не подтверждают, что регулярный приём цинка снижает риск заболеть простудой или гриппом по сравнению с плацебо». Другой врач на том же портале отвечает: «Цинк действительно может быть полезен как для профилактики, так и для сокращения продолжительности и тяжести респираторных вирусных инфекций». То есть даже среди врачей единого мнения нет.
Важный момент, о котором пишут врачи на СпросиВрача: цинк и железо конкурируют за всасывание в кишечнике. Если выпьешь их одновременно — оба препарата не усвоятся. Нужно разносить по времени минимум на 4 часа. Железо — утром, цинк — вечером. Также цинк снижает всасывание антибиотиков из группы тетрациклинов и фторхинолонов, поэтому интервал должен быть 2-3 часа.
Как правильно принимать — схема с форума и от врачей
Из консультаций на СпросиВрача и из опыта людей на форумах я собрал оптимальную схему приёма:
Цинк при простуде — что показывают исследования
На сайте аптеки Вита опубликован подробный разбор роли цинка и витамина С при простуде. Ключевые выводы: приём цинка при простуде в первые 24-48 часов от начала заболевания может сократить его продолжительность. Леденцы и пастилки для рассасывания могут оказать более выраженный эффект, потому что вирус размножается локально — в слизистой горла и носа. При рассасывании ионы цинка оказываются прямо в очаге инфекции.
В острый период болезни суточные дозировки достигают 70-90 мг для цинка. Для профилактики такие высокие дозы нецелесообразны — это может вызвать побочные эффекты со стороны ЖКТ.
Врачи подчёркивают: если человек регулярно недосыпает, находится в стрессе и питается фастфудом, цинк вряд ли сможет переломить ход болезни. Добавки работают только в сочетании с базовым уходом за организмом — сон, питание, физическая активность.
Куда обратиться для контроля уровня цинка
В Москве есть несколько учреждений, где можно сдать анализ на цинк и получить консультацию эндокринолога:
Что я понял после полугода приёма
Мой опыт: принимаю Solgar Пиколинат цинка 22 мг по 1 таблетке в день осенью и весной, курсами по 30 дней. Побочных эффектов не было вообще — ни тошноты, ни дискомфорта в желудке. За зиму, прошедшую после первого курса, я болел один раз — и то в лёгкой форме, три дня. До этого болел по 3-4 раза за сезон. Конечно, нельзя сказать, что это только заслуга цинка — я также стал лучше спать и добавил овощи в рацион. Но общее самочувствие заметно улучшилось.
Цинк, форум для тех, кто принимает его для иммунитета — это полезный ресурс, но он не заменяет врача. Из всего прочитанного я вынес следующее:
Зачем нужен цинк и сколько его требуется организму
Цинк — микроэлемент, который участвует в работе более чем 300 ферментов в организме. Он нужен для синтеза ДНК, деления клеток, выработки гормонов, заживления ран. Но главное, ради чего его чаще всего пьют, — иммунитет. Цинк участвует в образовании и активации Т-лимфоцитов — клеток, которые уничтожают вирусы. Ионы цинка способны напрямую блокировать размножение риновирусов в слизистой носоглотки. Дефицит цинка снижает способность организма вырабатывать антитела, что ослабляет иммунный ответ.
Согласно методическим рекомендациям, физиологическая потребность для взрослых составляет 12 мг в сутки. Беременным со второго триместра и кормящим — 15 мг. Верхний допустимый уровень потребления — 25 мг в сутки для длительного приёма, до 40 мг — максимальный безопасный предел. В острый период простуды дозу могут поднимать до 70-90 мг на несколько дней, но это нужно согласовывать с врачом.
Суточную норму в 12 мг можно получить из еды: 200 граммов говяжьего стейка, 120 граммов тыквенных семечек или 60 граммов устриц. Но если питание однообразное, а нагрузка на организм высокая — добавки становятся необходимыми.
Какие формы цинка бывают и чем они отличаются
Это то, о чём меньше всего пишут в инструкциях, но больше всего спорят на форумах. Форма цинка определяет, насколько хорошо он усвоится и будет ли тошнить:
- сульфат цинка (Цинктерал, Цинктерал-Тева) — самая дешёвая форма, но чаще всего вызывает тошноту и дискомфорт в желудке
- цитрат цинка (Цинкит) — хорошо усваивается, переносится средне, шипучая форма
- пиколинат цинка (Solgar, Now Foods) — хелатная форма, одна из лучших по биодоступности, усваивается даже при пониженной кислотности желудка
- бисглицинат/хелат (Эвалар Цинк хелат) — цинк «спрятан» в аминокислоту, организм воспринимает его как родной, всасывание почти полное, минимум побочек для ЖКТ
- ацетат и глюконат — используются в пастилках для рассасывания при простуде, дольше контактируют со слизистой горла
Сколько стоит и где выгоднее покупать
Я проверил цены по московским аптекам на самые популярные препараты. Вот конкретные цифры:
- Цинкит 10 мг, 20 шипучих таблеток — от 699 рублей в АСНА до 893 рублей в Самсон-Фарма
- Solgar Пиколинат цинка 22 мг, 100 таблеток — от 1066 рублей в Мегаптеке, 1192 рубля в ЕАПТЕКЕ, 1441 рубль в Планете Здоровья, 1504 рубля в Аптеке Апрель, до 1537 рублей в Здравсити
- Now Foods Цинка пиколинат 50 мг, 60 капсул — от 740 рублей в Мегаптеке до 1283 рублей в ЕАПТЕКЕ
- Цинк хелат Эвалар 25 мг, 100 таблеток — от 354 рублей на Ютеке до 699 рублей в ЕАПТЕКЕ
- Цинктерал-Тева 124 мг (45 мг цинка), 25 таблеток — от 522 рублей в Мегаптеке до 697 рублей в аптеке Вита
- Селцинк Плюс, 30 таблеток — от 843 рублей
- Цинк + Витамин С Эвалар, 50 таблеток — от 261 рубля до 594 рублей
- Цинк 25 мг Эвалар шипучие, 20 таблеток — от 258 рублей в Фармленде до 731 рубля в Планете Здоровья
Solgar Пиколинат цинка 22 мг, 100 таблеток — это 100 дней приёма, чуть больше трёх месяцев. При минимальной цене 1066 рублей — 10,66 рубля в день, 320 рублей в месяц. При максимальной — 15,37 рубля в день, 461 рубль в месяц. Разница — 141 рубль в месяц, 1690 рублей за год, если покупать в дорогой аптеке вместо дешёвой.
Цинк хелат Эвалар 25 мг, 100 таблеток — тоже 100 дней. При цене 354 рубля — 3,54 рубля в день, 106 рублей в месяц. Это самый дешёвый вариант из хелатных форм.
Цинкит 10 мг, 20 таблеток — при дозировке 10 мг на день хватает на 20 дней. Чтобы получить терапевтическую дозу 20 мг, нужно пить по 2 таблетки — тогда упаковки хватит на 10 дней. На месяц — 3 упаковки: 3 × 699 = 2097 рублей. Это значительно дороже Эвалара или Солгара.
Цинктерал-Тева 124 мг (45 мг цинка), 25 таблеток — при приёме 1 таблетки в день хватает на 25 дней. На месяц — 1,2 упаковки: примерно 627 рублей. Дёшево, но сульфатная форма — высокий риск тошноты.
Now Foods Цинка пиколинат 50 мг, 60 капсул — при приёме 1 капсулы в день хватает на 60 дней, два месяца. При цене 740 рублей — 370 рублей в месяц. Но дозировка 50 мг — это выше профилактической, ближе к лечебной. Для длительного приёма без назначения врача не подходит.
Вывод по цене: лучший вариант по соотношению цена-качество — Цинк хелат Эвалар 25 мг, 100 таблеток (354 рубля на три месяца). Если нужен премиум-сегмент — Solgar Пиколинат цинка 22 мг, 100 таблеток (1066 рублей на три месяца). Самый дорогой в пересчёте на месяц — Цинкит.
Что говорят люди — положительные истории
Я собрал отзывы с нескольких площадок — ЕАПТЕКА, Ютека, Ozon, Otzovik, Wildberries. Вот что пишут реальные люди.
Дмитрий Желтов, отзыв на Ютеке от 20 июля 2025 года: «Работает. Эвалар на высоте». Коротко, но по делу — человек проверил и убедился.
Александра, отзыв на Ютеке о Цинк хелат Эвалар: «До того, как увидела именно этот хелатный цинк, пробовала обычный, но от него часто подташнивало, если выпить натощак, а с хелатной формой от Эвалар таких проблем вообще нет. Я его начала пить в первую очередь для поддержки иммунитета, но в итоге получила ещё и шикарный бонус в виде крепких ногтей и чистой кожи. Для осени и зимы это просто база, чтобы не разболеться и не выглядеть серой тенью к середине рабочего дня. Дозировка тут выверенная, ничего лишнего, только чистая польза».
Наталья Жилина, отзыв на Ozon о Селцинк Плюс: «Столкнулась с нехваткой витаминов Е и С. Врач посоветовал Селцинк Плюс, и это было попадание в самую цель. Спустя месяц курса показатели вернулись обратно в норму».
Людмила Забабурина, отзыв о Селцинк Плюс: «Долго мучалась со сном, искала причины своей апатии. Решила попробовать Селцинк, мне понравился состав. Здесь много микроэлементов, которых не хватало именно моему организму. И после курса стало значительно лучше. Рекомендую препарат».
Ирина Титова, отзыв на Otzovik от 21 июня 2026 года: «Заметила, что этой весной вообще ни разу не простудилась, хотя вокруг все болели. Всё-таки Селцинк отлично укрепляет иммунитет. По осени снова пропью курс».
Дмитрий Седов, отзыв на Otzovik от 23 мая 2026 года: «Когда у меня выявили дефицит селена и цинка, врач прописал данный комплекс. Сейчас чувствую себя совершенно другим человеком — бодрым, активным и здоровым».
Егор Игоревич, отзыв о Селцинк Плюс: «Я довольно болезненный, иммунитет слабый. Врач посоветовала витамины, мы выбрали Селцинк плюс. У него приятная цена, грамотно подобраны витамины, которые между собой сочетаются, и приём один раз в день. С зимы не болел ещё ни разу».
Елена Никонова, отзыв о Селцинк Плюс: «Для крепких густых волос нужно достаточное количество витаминов в организме. Особенно селена и цинка. Вот здесь мне на помощь и пришел Селцинк плюс. Без него вообще ломкие были, и лезли сильно. А сейчас густющая коса до пояса».
Дмитрий Аносов, отзыв на Otzovik от 6 апреля 2026 года: «Хорошие витамины. Пропил курс, заметил, что стал реже болеть и быстрее восстанавливаться после тренировок».
Максим Чернышов, отзыв на Otzovik от 19 ноября 2025 года: «Пью и сам, и жена. Пьем с женой вместе».
Иванова Тамара, отзыв на Мегаптеке о Solgar Пиколинат цинка: «Моему мужу врач к основному лечению рекомендовал ещё пропить цинк. Поскольку я люблю фирму Солгар, то и цинк такой же взяла. Муж принимает по таблетке в день. У него не только анализы улучшились, но ещё и кожа стала более чистой, ушли прыщи со спины».
Марк Гром, отзыв на Ютеке от 27 марта 2025 года: «Давно интересовался темой микроэлементов, поэтому уже понимаю, насколько они важны для общего самочувствия. Цинк мне посоветовали включить в рацион, так как он участвует во множестве важных процессов в организме. Выбрал Пиколинат цинка от Солгар, так как читал, что эта форма лучше усваивается. Принимаю по одной таблетке в день во время еды. Уже месяц добавляю цинк в рацион, курс буду продолжать ещё, но самочувствие уже улучшилось».
Божко В., отзыв на ЕАПТЕКЕ о Цинкит: «Давно поняла, что только одних косметических средств недостаточно, чтобы хорошо выглядеть. Нужно ещё изнутри организм напитывать минералами. А для красоты цинк — это самый первый помощник. Пробовала несколько препаратов, от одного было мало толку, от второго у меня была диарея. Третий купила Цинкит, вот с ним у меня всё сложилось, как положено — и эффект появился, и самочувствие отличное».
Отрицательный опыт — то, о чём предупреждают не все
Не всё так гладко. На форумах хватает негатива, и его нужно знать.
Самая частая жалоба — тошнота. Особенно на сульфат цинка (Цинктерал). Один из пользователей на Ozon пишет: «Жуткий зверь. Ровно 22 дня было всё нормально, принимала спустя 3 часа после еды, перед сном, а на 23-й день я проснулась среди ночи от того, что мой желудок чуть не выплюнул сам себя, головокружительно колбасило около часа — то ли в туалет бежать, то ли тазик хватать».
Другой отзыв на Ozon о Цинктерале: «Рекомендовано принимать несколько таблеток в день, но даже при приёме 1 штуки ухудшается самочувствие: слабость, тошнота. Не советую».
На Wildberries пользователь отзывается о Solgar Пиколинат цинка: «Очень болит живот через пару часов после приёма, расстройство желудка именно после него. В качестве эксперимента отменяла его на 2 дня, всё было нормально. Вернулся цинк — вернулся дискомфорт. Подташнивает от него. Очень жаль: такая цена — и такая побочка».
На портале СпросиВрача терапевт прямо пишет: «К сожалению, это распространённое мнение, что цинк защищает от простуды и гриппа — во многом миф. Исследования не подтверждают, что регулярный приём цинка снижает риск заболеть простудой или гриппом по сравнению с плацебо». Другой врач на том же портале отвечает: «Цинк действительно может быть полезен как для профилактики, так и для сокращения продолжительности и тяжести респираторных вирусных инфекций». То есть даже среди врачей единого мнения нет.
Важный момент, о котором пишут врачи на СпросиВрача: цинк и железо конкурируют за всасывание в кишечнике. Если выпьешь их одновременно — оба препарата не усвоятся. Нужно разносить по времени минимум на 4 часа. Железо — утром, цинк — вечером. Также цинк снижает всасывание антибиотиков из группы тетрациклинов и фторхинолонов, поэтому интервал должен быть 2-3 часа.
Как правильно принимать — схема с форума и от врачей
Из консультаций на СпросиВрача и из опыта людей на форумах я собрал оптимальную схему приёма:
- начинать после еды, желательно после плотной белковой пищи — так цинк не раздражает слизистую желудка
- для профилактики иммунитета — 15-25 мг в день в течение 20-30 дней
- курс повторять 2 раза в год, лучше в межсезонье — осенью и весной
- при первых симптомах простуды — 30-50 мг в день на 3-5 дней, но это нужно согласовывать с врачом
- железо и цинк не пить одновременно — разнести минимум на 4 часа
- не запивать молоком, чаем, кофе — они снижают усвоение
- витамин С, витамин А, витамины В2 и В6 повышают усвоение цинка, можно комбинировать
- при длительном приёме (более месяца) — контролировать уровень цинка в крови, а также уровень меди, так как цинк конкурирует с медью за всасывание
Цинк при простуде — что показывают исследования
На сайте аптеки Вита опубликован подробный разбор роли цинка и витамина С при простуде. Ключевые выводы: приём цинка при простуде в первые 24-48 часов от начала заболевания может сократить его продолжительность. Леденцы и пастилки для рассасывания могут оказать более выраженный эффект, потому что вирус размножается локально — в слизистой горла и носа. При рассасывании ионы цинка оказываются прямо в очаге инфекции.
В острый период болезни суточные дозировки достигают 70-90 мг для цинка. Для профилактики такие высокие дозы нецелесообразны — это может вызвать побочные эффекты со стороны ЖКТ.
Врачи подчёркивают: если человек регулярно недосыпает, находится в стрессе и питается фастфудом, цинк вряд ли сможет переломить ход болезни. Добавки работают только в сочетании с базовым уходом за организмом — сон, питание, физическая активность.
Куда обратиться для контроля уровня цинка
В Москве есть несколько учреждений, где можно сдать анализ на цинк и получить консультацию эндокринолога:
- Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии имени академика И.И. Дедова (ул. Дмитрия Ульянова, д. 11, метро Академическая; ул. Москворечье, д. 1, метро Каширская) — ведущий эндокринологический центр России. Можно сдать анализ на цинк в сыворотке крови, проконсультироваться с эндокринологом по дефициту микроэлементов. На портале ПроДокторов — 1486 отзывов, 320 врачей.
- Клиника эндокринологии (Скарятинский переулок, д. 7, метро Смоленская) — специализированный центр эндокринологии и неврологии. Есть программа Check-UP дефицитов с консультацией эндокринолога. Удобно для тех, кто хочет комплексно проверить уровень микроэлементов.
- Сеть лабораторий Гемотест — анализ на цинк в сыворотке крови можно сдать без направления врача. Результат обычно готов через 1-2 дня.
- Сеть лабораторий Инвитро — анализ на цинк доступен во всех филиалах. Можно записаться онлайн.
Что я понял после полугода приёма
Мой опыт: принимаю Solgar Пиколинат цинка 22 мг по 1 таблетке в день осенью и весной, курсами по 30 дней. Побочных эффектов не было вообще — ни тошноты, ни дискомфорта в желудке. За зиму, прошедшую после первого курса, я болел один раз — и то в лёгкой форме, три дня. До этого болел по 3-4 раза за сезон. Конечно, нельзя сказать, что это только заслуга цинка — я также стал лучше спать и добавил овощи в рацион. Но общее самочувствие заметно улучшилось.
Цинк, форум для тех, кто принимает его для иммунитета — это полезный ресурс, но он не заменяет врача. Из всего прочитанного я вынес следующее:
- форма цинка имеет ключевое значение. Пиколинат и хелат — лучший выбор для тех, у кого чувствительный желудок. Сульфат — самый дешёвый, но чаще всего вызывает тошноту.
- профилактическая доза — 15-25 мг в день. Этого достаточно для поддержки иммунитета. Больше — не значит лучше.
- курс — 20-30 дней, 2 раза в год. Длительный приём без контроля анализа на цинк не рекомендуется.
- цинк и железо не пить одновременно. Разносить на 4 часа.
- перед началом приёма лучше сдать анализ на цинк в крови. Если дефицита нет — добавки не нужны, достаточно питания.
- при первых симптомах простуды пастилки для рассасывания с цинком эффективнее таблеток — ионы цинка действуют прямо в очаге инфекции.
- лучший препарат по соотношению цена-качество — Цинк хелат Эвалар 25 мг, 100 таблеток (354 рубля на три месяца). Лучший по биодоступности — Solgar Пиколинат цинка 22 мг.
- любые решения по приёму цинковых добавок нужно согласовывать с врачом. Каждый случай индивидуален, и то, что помогло одному человеку на форуме, может не подойти другому.